Depressão- 11 Alimentos Que Ajudam no Combate

11 Alimentos Para Combater a Depressão

A depressão é um transtorno mental bastante comum, já é considerada uns dos principais problemas de saúde da atualidade, levando muitas pessoas ao suicídio por causa dela.

Segundo o Ministério da Saúde, a depressão já atinge mais de 11 milhões de brasileiros, e mais de 24 milhões de pessoas na América Latina, e e cada ano, os números só aumentam

Durante uma crise depressiva, a pessoa se sente para baixo, sem energia, tem o humor afetado, e não sente qualquer interesse ou vontade de fazer as tarefas comuns do dia a dia.

A depressão também causa sintomas físicos, como dor de cabeça, dor de estômago, e dores pelo corpo todo, cujo as causas não são encontradas.

Depressão x Alimentação

A serotonina, substância capaz de aumentar a sensação de bem estar e melhorar o humor, ajuda no combate da depressão.

Aí que entra a alimentação, alguns alimentos podem produzir mais serotonina, e por isso ajudam a combater a depressão.

Lembre-se dessa palavra, ajuda, e não substitui o tratamento da doença, esses alimentos são aliados poderosos ao tratamento da doença e não substitutos do mesmo.

Para aumentar o nível de serotonina no organismo, é preciso consumir, magnésio, cálcio, vitamina B6, acido fólico e aminoácido.

Por isso separamos um lista com 11 alimentos que vão te ajudar a combater a depressão.

A seguir confira nossa lista, e comece a consumir esse alimentos.

1- Melancia x Depressão

Melancia x Depressão

A melancia é uma excelente opção entra os alimentos que ajuda a combater a depressão.

Ela é uma excelente fonte de minerais, melhora a circulação sanguínea e ajuda na hidratação do corpo.

Recomenda-se pelo menos uma porção de melancia por dia, evitando sempre comê-la com açúcar.

2- Ovo

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de tiamina e niacina (vitaminas do complexo B),  que colaboram com o bom humor.

E sabemos, que melhorar o bom humor, é fundamental no combate da depressão.

Recomenda-se o consumo de um ovo por dia, e de preferência evitando a versão frita do mesmo.

3- Uva x Depressão

Uva x Depressão

A uva é rica em flavonoides, que são responsáveis por melhorar a sensação de bem estar ao organismo, que ajuda no combate a depressão.

Além disso os flavonoides aumentam o colesterol bom, melhorar a circulação, diminuem o risco de doenças cardiovasculares e auxilia na prevenção do envelhecimento.

Não deixe essa fruta incrível de fora do seu cardápio.

4- Alface

Alface

O alface possui uma substância chamada lactucina, com ação calmante, e ácido fólico, vitamina cuja deficiência se associa à depressão.

Como é uma opção barata e fácil de encontrar, você pode inseri-la em todas as suas refeiçoes.

5- Soja x Depressão

Soja x Depressão

A soja é rica em magnésio, que melhora os níveis de energia das células.

A deficiência de magnésio no organismo causa falta de energia e disposição.

E a ausência de energia pode agravar o quadro de depressão.

Quer passar seus dias com mais disposição? Acrescente a soja em seu cardápio.

6- Mel

Mel

O mel estimula a produção de serotonina, um dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem estar e prazer.

Não é necessário uma grande quantidade de mel para se ter o efeito esperado.

Apenas duas colheres de sobremesa por dia, são suficientes para auxiliar no combate a depressão.

7- Banana x Depressão

Banana x Depressão

A banana possui alto teor de triptofano, que também ajuda na produção de serotonina.

Por isso, contribui para reduzir sintomas de depressão e ansiedade.

Além disso a banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6.

A banana também possui alguns minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico.

8- Peixe

Peixe

O peixe é rico em triptofano que ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina.

A serotonina é capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono.

É recomendado entre uma ou duas porções de peixe por dia, principalmente o atum e salmão.

9- Castanha do pará x Depressão

Castanha do pará x Depressão

A Castanha do pará é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante, que colabora para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse.

Recomenda-se o consumo de duas a três unidades da castanha do pará por dia.

10- Iogurte

Iorgute

O iogurte é uma excelente fonte de cálcio, um mineral que auxilia no combate a depressão e elimina a tensão.

O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade, além disso, ele ajuda a regular a pressão arterial.

É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia, de preferência o iogurte desnatado.

11- Laranja x Depressão

Laranja x Depressão

A laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso.

Além de ser um ótimo relaxante muscular, ela ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga.

A laranja é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B.

A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.

O que ajuda no combate a depressão.

Conclusão

A depressão vem crescendo nos últimos anos em todo o mundo, no Brasil não diferente, os números são alarmantes.

Um doença que antes era exclusividade de adultos e era tratada com muito tabu, hoje atinge muitos jovens e até mesmo crianças.

Para tratar a depressão com eficácia é necessário um acompanhamento médico.

Porém, estudos comprovam que uma boa alimentação saudável contribui muito para reduzir os sintomas da doença.

Por isso, se você sofre com crises depressivas, acrescente no seu cardápio diário os alimentos citados acima.

Eles te ajudarão a levar o seu dia com mais humor e alegria.

Abraços

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4 Replies to “Depressão- 11 Alimentos Que Ajudam no Combate

  1. Excelente Conteúdo, a depressão tem se tornado um dos grandes problemas da atualidade, muito bom saber os alimentos que ajudam no combate.

  2. leviston guido disse:

    Excelente Conteúdo, um dos vilões da atualidade..

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