O Câncer de Mama- 11 Alimentos que Ajudam na Prevenção

O Câncer de Mama e a Alimentação

O Câncer de mama acomete milhares de mulheres todos os anos, visando o combate da doença, foi criado o Outubro Rosa.

Uma campanha criada para combater o câncer de mama, orientar as mulheres e quebrar tabus.

A taxa de incidência desse câncer está em 56, 2 casos por 100 mil mulheres, um número extremamente elevado.

O etapa mais importante no combate dessa doença é a prevenção. sabemos que muitos fatores levam a evolução desse câncer.

Porém, uma alimentação balanceada desempenha um papel muito importante tanto na evolução quanto na prevenção da doença.

Por isso, separamos uma lista de alimentos que ajudam a combater o câncer de mama.

1- Peixes e o Câncer de Mama

Salmão e o câncer de mama

O peixe é rico em ácidos graxos essenciais, os chamados ômega e e ômega 6.

Peixes como sardinha, salmão, bacalhau, truta, entre outros  de águas frias.

Os ômegas 3 e 6 reduzem o mau colesterol (LDL) e ajudam a elevar a taxa de colesterol bom (HDL).

A taxa de colesterol alta é fator de risco para o desenvolvimento do câncer.

Além de ser prejudicial para o sistema cardiovascular, sendo fator de entrada para várias doenças,

Os peixes também ajudam a reduzir a taxa de triglicerídeos, por isso comece ainda hoje a consumir peixe em suas refeições diárias.

2- Frutas vermelhas e o Câncer de Mama

As frutas vermelhas são excelente fonte de fonte de antioxidantes que eliminam os radicais livres do organismo.

O acúmulo de radicais livres causa danos ao DNA das células, o que podem causar as mutações que provocam o câncer de mama.

Por isso comer diariamente frutas como morango, amora, bluebeerry e framboesa é uma atitude para quem deseja se prevenir dessa doença.

O consumo dessas frutas é tão importante que é até recomendado pela Organização Mundial da Saúde.

3- Brócolis e o Câncer de Mama

O brócolis é rico em sulforafano, esse componente elimina carcinógenos do organismo, e previne o câncer de mama.

O brócolis não combate apenas esse câncer, ele também auxilia na prevenção de diversos outros tipos de câncer.

Esse vegetal é muito rico em vitaminas, minerais, fibras e ainda contém baixa caloria.

Não deixe esse alimento de fora da sua alimentação.

4- Lentilha e Feijão

Lentilha e o câncer de mama

Estudo realizado nos Estados Unidos com diversas mulheres, mostrou que esses grãos são fundamentais para a saúde.

O consumo deles reduz o desenvolvimento do câncer de mama.

Essas leguminosas são ricas em folato, fibras, ferro e outros nutrientes que ajudam a manter a saúde das células.

Por isso, coloque esses grãos na sua alimentação diária.

5- Espinafre e o Câncer de Mama

O espinafre ajuda no combate ao câncer de mama, um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, em 2011.

Mostrou que as mulheres na pré-menopausa que consumiram espinafres regularmente tiveram menos incidência de câncer de mama.

O espinafre é rico em folato e vitamina B, consuma espinafre com frequência.

6- Cenoura e o Câncer de Mama

A cenoura é rica em beta-caroteno e precursores da vitamina A.

Esses nutrientes agem como antioxidantes e protegem o DNA da célula contra lesões que causam o câncer.

Uma pesquisa Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que mulheres que consumiram cenoura constantemente.

Acabaram reduzindo o risco de desenvolvimento de câncer de mama em até 17%.

Cenoura, vai muito bem, em saladas, bolos, cozida, com carne e frango, são muitas formas de consumir a cenoura.

Por isso, consuma cenoura diariamente e previna-se desse câncer.

7- Tomate

Tomate e o câncer de mama

Um estudo realizado pelo The Ohio State University Comprehensive Cancer Center, nos Estados Unidos.

Esse estudo analisou cerca de 70 mulheres na pós-menopausa, que faziam parte do grupo de risco de desenvolver o câncer de mama.

A conclusão do estudo provou que uma adoção de dieta rica em tomates, reduziram as chances de contrair a doença.

Isso porque o consumo de tomate aumentou a concentração de adiponectina, hormônio associado a diminuição do risco desse câncer.

Consuma tomates diariamente.

8- Cereais

Os cereais integrais como a aveia, linhaça, chia, quinoa, etc, são também ricos em ácidos graxos poli-insaturados que reduzem o LDL.

Esses cereais também são excelente fonte de fibras que reduzem a absorção de gordura e ajudam a eliminar toxinas e melhoram o trânsito intestinal.

O acúmulo de toxinas e radicais livres no corpo é um dos fatores associados ao dano celular que leva ao desenvolvimento do câncer.

Coloque esses cereais na sua alimentação diária.

9- Ovo e o Câncer de Mama

O ovo é rico em colina, a colina é um nutriente que faz parte das vitaminas do complexo B, muito importante para a sinalização celular.

Esse nutriente é associado a 24% de redução de câncer de mama de acordo com um estudo feito em mais de 3000 mulheres.

A colina também pode ser encontrada em peixes, frango, carnes, trigo e no brócolis.

10- Cogumelos

A revista científica Nutrition and Cancer publicou um estudo em 2010.

Esse estudo mostrou que o consumo de cogumelos está associado a menor taxa de desenvolvimento de câncer de mama.

Principalmente em mulheres na pré-menopausa.

Os cogumelos possuem um taxa elevada do antioxidante L-ergotioneína que garante proteção contra o câncer.

11- Azeite de oliva

Em 2015 um estudo espanhol mostrou que uma dieta com um consumo diário de de 4 colheres de sopa de azeite de oliva.

Ajuda na redução do risco de câncer de mama.

Você pode consumir o azeite de oliva em saladas e até mesmo cozinhar suas refeições com ele.

Colocar esses alimentos na sua refeição diariamente, vai te ajudar na prevenção do câncer.

Além da alimentação balanceada, a pratica de atividades físicas ajudam na redução do risco desse câncer.

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Faça essas informações chegar ao maior número de pessoas conhecidas.

Vamos juntos entrar nessa campanha de prevenção dessa doença que ainda acomete milhares de mulheres.

Participe da campanha Outubro Rosa.

Abraços.

Site Criativo.

VEJA TAMBÉM: CÂNCER DE MAMA: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER

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