Caminhada- 11 Benefícios Dessa Atividade Física Para a Saúde

A Caminhada e a Saúde

Caminhada, essa é a atividade mais sugerida para nós.

Quando dizemos que temos a intenção de começar uma atividade física.

Afinal a caminhada é considerada uma atividade leve e mais simples.

A caminhada, com certeza é muito mais que uma atividade simples e leve.

Sua facilidade de execução ajuda bastante quem está começando.

Porque ela pode ser praticada praticamente em qualquer lugar.

Até mesmo dentro de casa, com o uso de um esteira.

A caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa.

Sem qualquer, restrição de idade.

A pratica da caminhada resulta em vários benefícios para a saúde.

Benefícios que passam pelo corpo e pela mente.

Por isso, separamos para você 11 benefícios da caminhada para a saúde.

Confira abaixo nossa lista de benefícios.

1- A caminhada Combate a Osteoporose

A caminhada não só combate a osteoporose.

Como pode ajudar a conter o avanço da doença.

Em pessoas que já foram diagnosticadas com a mesma.

Isso porque, o impacto dos pés no chão durante a atividade.

Promove a compressão dos ossos e a movimentação do esqueleto.

O que faz com que nossos ossos recebam maios estímulos elétricos.

Isso facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes.

Caminhada no parque

2- A Caminhada Ajuda na Respiração

A caminhada ajuda muito na respiração e no fôlego.

Isso porque ela é muito importante para o funcionamento do pulmão.

Quando a pessoa coloca essa atividade na sua rotina.

O pulmão funciona melhor, uma vez que as trocas gasosas.

Que ocorrem nele, se tornam mais fortes.

O que facilita a eliminação das impurezas.

Diminuindo consideravelmente os níveis de poeira e catarro.

Tudo esse processo, facilita nossa respiração.

3- Combate a Depressão

Segundo estudos, a caminhada ajuda no combate a depressão.

Isso porque durante a prática dessa atividade física.

O nosso organismo libera uma taxa maior de endorfina.

Que é o hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento.

Se a pessoa colocar a caminhada na sua rotina.

Produzirá mais endorfina, e passará a se sentir mais animada.

E preparada para executar o exercício com mais intensidade.

O que abre as portas para a prática de outros tipos de atividade.

Que vão afastar de vez o sentimento depressivo.

4- Contribui Na Saúde Do Cérebro

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Illinois, nos EUA.

A caminhada combate o envelhecimento do cérebro.

De acordo com a pesquisa, esse exercício físico.

Ajuda a aumentar os circuitos cerebrais.

O que reduz os riscos de problemas de memória e atenção.




5- A Caminhada Ajuda a Emagrecer

Um dos principais objetivos de quem começa a caminhar é emagrecer.

O que realmente é possível, ao colocar a caminhada como rotina.

Quando uma pessoa começa a gastar mais energia.

A sua necessidade por calorias acabam aumentando.

Fazendo com que o organismo queime mais gorduras localizadas.

E mais, a caminhada contribui com o funcionamento do metabolismo.

Uma pesquisa feita pela Universidade de Yale, nos EUA,

Mostrou que por conta do aumento da circulação,

Da atividade muscular e da respiração.

O metabolismo também fica mais acelerado.

Contribuindo assim para o emagrecimento. 

Caminhada em família pela parque

6- Diminui o Desejo Por Doce

Uma pesquisa realizada na Inglaterra, na Universidade de Exeter.

Mostrou a pratica de caminhar de uma maneira regular.

Pode ajudar no controle do desejo por comer doces.

Os pesquisadores da Inglaterra reuniram 25 pessoas viciadas em doces.

Que tinham o hábito de consumir 100g de doce todos os dias.

Mas especificamente, o consumo de chocolate.

E separaram essas pessoas em dois grupos distintos.

Um que fazia uma caminhada diária, e outro que não fazia a atividade.

Eles perceberam que apenas 15 minutos de atividade física diária.

Foram suficientes para reduzir o desejo de comer doce.

7- Ajuda a Controlar a Pressão

A caminhada auxilia no controle da pressão sanguínea.

Evitando o entupimento das artérias.

E regulando os níveis de colesterol no organismo.

Isso porque, diminui a produção de gorduras ruins.

E aumenta a quantidade de HDL, o colesterol bom.

Ao ajudar no controle da pressão arterial.

A pessoa acaba se prevenindo contra derrames e infartos.

8- Proporciona Bem Estar

Dois estudos mostram que caminhar aumenta a sensação de bem estar.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Essex, no Reino Unido

Comparou dados de 1,2 mil pessoas de faixa etária diferentes.

Além do estado de saúde mental e gênero também diferentes.

E identificou que aqueles que praticavam atividades físicas.

Tinham melhorado de forma considerável o humor e a autoestima.

Já na Universidade de Pittsburgh, dos EUA.

Um estudo determinou que as pessoas que caminham 10 km por semana.

Têm 50% menos chances de terem seu volume cerebral diminuído.

O que é importante para prevenir problemas a Doença de Alzheimer.

Outra conclusão dos estudos, foi que com o aumento dos estímulos cerebrais.

Que a prática de exercícios proporciona, você aumenta a sensação de bem estar.

Caminhar sobre as arvores

9- A caminhada Melhora a Circulação

De acordo com um estudo feito pela Universidade de São Paulo (USP).

A pressão arterial pode ser reduzida até um dia depois da pratica.

De uma caminhada com duração de 40 minutos.

Isso acontece porque, durante o exercício físico.

Ocorre o aumento do fluxo sanguíneo, expandindo os vasos sanguíneos.

Além de fazer com que as válvulas do coração trabalhem mais.

Proporcionando uma melhora na circulação da hemoglobina.

Que por consequência, contribui para que que as artérias, veias e vasos capilares.

Se dilatem e deixem o transporte de oxigênio pelo organismo mais eficiente.

10. Melhora a qualidade do sono

Ao caminhar a pessoa aumenta a produção de substâncias estimulantes.

Que a deixa mais dispostas para as horas do dia que ainda faltam.

Por isso, quando chega a noite, o corpo procura o descanso.

E acaba adormecendo com maior facilidade.

Isso faz com que a qualidade do sono fique muito melhor.

Está ansioso, e não consegue dormir direito?

Comece a caminhar, para mudar suas noites de sono.

11. Ajuda no Controle do Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo.

É produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada,

Já que a atividade do pâncreas e do fígado.

São estimuladas durante a caminhada.

Devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

O que ajuda no controle do diabetes.

caminhar pela estrada

Cuidados Importantes Durante a Caminhada

Depois de ler sobre tantos benefícios da caminhada para a saúde.

Você deve querer começar ainda hoje a praticar essa atividade física.

Porém, antes de começar com os exercícios físicos.

Confira alguns cuidados importantes que você precisa tomar.

Para evitar qualquer problema de saúde, segue os cuidados.

  • Utilizar calçado confortável e roupas leves;
  • Beber 250 mL de água por cada hora de caminhada;
  • Utilizar filtro solar, óculos escuros;
  • Utilizar chapéu ou boné para se proteger do sol;
  • Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 14h;
  • Evitar as ruas muito movimentadas;
  • Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada

Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde.

Como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.

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Abraços, Equipe Site Criativo

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