11 Alimentos Que Ajudam a Emagrecer

Alimentos que Ajudam a Emagrecer

Existem Alimentos que ajudam a emagrecer?

Na Internet encontramos de tudo, remédio para emagrecer, dieta para emagrecer e muitas receitas que prometem milagres, que em boa parte são na verdade uma grande cilada.

Mas sim, existem alimentos que ajudam a emagrecer de verdade. Apesar desse alimentos, se não forem acompanhados de uma rotina com hábitos alimentares saudáveis e prática de exercícios físicos, de nada adiantam.

Para emagrecer de forma eficiente, o ideal é que se consuma alimentos que, aceleram o metabolismo, que aumentam a sensação de saciedade, combatem a retenção de líquidos e melhoram o funcionamento do intestino.




Confira uma lista com 11 alimentos que ajudam a emagrecer.

1- Abacate

O abacate além de serem apreciados por boa parte da população, eles são excelentes fonte de ácido oleico monoinsaturado, ou seja, a mesma gordura boa encontrada no azeite, o abacate também é uma grande fonte de fibras e nutrientes, entre eles, potássio.

Alguns estudos afirmam que as pessoas que comem abacate se sentem mais saciadas, possuem menos desejo de comer, que chega a durar até 5 horas após as refeições, somente por isso já é interessante incluir o abacate na lista de alimentos que ajudam a emagrecer.

2- Arroz integral

Apesar de o Arroz Integral ser constituído basicamente de carboidratos, ele é uma ótima fonte de energia, além de fornecer proteínas, fibras, fósforo, potássio, magnésio, ferro e zinco, como você pode ver uma infinidade de proteínas.

O Arroz Integral também é rico em fibras, que ajuda a aumentar a saciedade, além de ajudar na prevenção das doenças cardiovasculares e da diabetes, com todas essas características, podemos dizer que esse alimento integra bem a lista de alimentos que ajudam a emagrecer.

3- Banana

A banana é rica em carboidratos e possuem uma taxa de caloria mais alta que a de outras frutas, mas não se assuste, as calorias da banana são totalmente livres de gordura.

A banana possuem excelentes níveis de potássio e magnésio, esse último, um mineral que ajuda a regular a pressão arterial, ela também é rica em vitamina B6 que é fundamental para o funcionamento do sistema imunológico e ajuda no combate as doenças cardiovasculares.

Outros benefícios que a banana promove para o organismo são, previne os riscos de diabetes, ajuda a combater a obesidade, combate alguns tipos de câncer e é uma excelente fonte de vitamina C.

Com tudo isso a banana não podia ficar de fora da lista de alimentos que ajudam a emagrecer.

Alimentos que ajudam a emagrecer

4-Batata-doce

A batata-doce é muito nutritiva, e possui várias propriedades que a torna o alimento ideal para a nutrição e para o emagrecimento, ela é rica em potássio, que desempenha uma papel muito importante no controle da pressão arterial e a maioria das pessoas sofre de insuficiência dele.

De acordo com estudos complementares, a batata doce é capas de aumentar a sensação de saciedade, e se você aplicar a técnica de fervê-la e deixar esfriar por um tempo antes de comer, ele formará uma quantidade considerável de amido resistente.

O amido é uma substância muito parecido com a fibra, que já provou ter vários benefícios para a saúde, incluindo o emagrecimento.

5-Chá-verde

O chá verde já é considerado uma ótima escolha para quem deseja emagrecer, estudos dão conta que o chá verde é uma boa fonte de cafeína e de galato de epigalocatequina, que é um antioxidante que ajuda na queima da gordura na região abdominal, ou seja, ajuda a perder aquela barriguinha.

Além disso, o chá verde, ajuda os diabéticos, uma vez que ele reduz de forma acentuada a perda de proteínas.

6- Gengibre

O gengibre é muito conhecido para dar sabor aos pratos, ele também é usado para tratar a dor de garganta e esquentar o corpo no frio, porém uma das características pouco conhecida do gengibre é acelerar o metabolismo.

O gengibre é capaz de acelerar o metabolismo em até 20%, essa aceleração torna o gengibre muito eficiente para quem precisa emagrecer com saúde.




7- Linhaça

Estudos indicam que o consumo dessas pequenas sementes, tem relação direta com a redução nos índices de massa corporal, os resultados mais promissores encontrados, foram em mulheres na pós-menopausa.

A recomendação de consumo é de uma colher de sopa de linhaça moída, todos os dias, você pode adicionar cereais, saladas e outros pratos saudáveis.

8- Nozes

A nozes possuem efeitos benéficos sobre o humor e ajudam a promover a eliminação da gordura abdominal, elas são alimentos que ajudam a emagrecer devido a presença de fibras, proteínas e gordura boa, essa que ajuda a aumentas a sensibilidade do corpo à insulina, que no final acaba contribuindo para a eliminação de gordura.

Lembre-se as Nozes não deve ser consumida em excesso.

9- Pera e maçã

Essas frutas são ricas em flavonoides, as substâncias conhecida por alterar os indicadores de gordura corporal, em estudos realizados em animais, os flavonoides contribuíram para aumentar o consumo de energia, melhorar a absorção de glicose pela musculatura, e a queimar mais gorduras.

Por isso a pera e a maçã não podem faltar na lista de alimentos que ajudam a emagrecer.

Alimentos que ajudam a emagrecer

10- Pimenta

A pimenta possui poderosos antioxidantes que ajudam a reduzir as inflamações e proteger as células de danos, estudos mostraram que a pimenta é rica em capsaicina.

Essa substância diminui a vontade de comer, e também ajuda na perda de gordurar da região abdominal, auxiliando na perda de peso.

11-Vinagre de maçã

O vinagre de maçã, geralmente utilizado com tempero, por incrível que pareça, é um dos alimentos que ajudam a emagrecer de forma saudável.

Um estudo realizado no japão, com japoneses obesos, revelou que as pessoas que ingeriram de 15ml a 30ml de vinagre de maçã diariamente durante 12 semanas, reduziram 1,02 kg a 1,7 kg do peso corporal, incrível esse resultado.

Agora que você já conhece 11 alimentos que ajudam a emagrecer, chegou a hora de colocá-los em sua lista de supermercado e começar a mudar sua vida para uma vida de alimentação saudável, comece hoje mesmo a mudar seus hábitos.

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2 Replies to “11 Alimentos Que Ajudam a Emagrecer

    1. sitecriativo disse:

      Que legal, saber que você já os consome.

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